自宅待機って食べ過ぎちゃいますよね。
散歩やジョギングはある程度できるとはいえ、いつもに比べて運動量はグーンと減ってしまう自宅待機。
仕事の合間に育児の合間になんだか食べ過ぎちゃっているような気が・・・。
なんだかおなかまわりや首元がゆるくなってきた気がしてしまいます。
そんな自宅待機中に食べ過ぎを防ぐ簡単な方法を１７個ご紹介します。
気になる人はどうぞ最後まで読んでみてくださいね。
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自宅待機で食べ過ぎ：食事のコツ
食べ過ぎを防ぐにはやっぱり食事のコツから。
意外とやってしまっていることはありませんか？
ガツガツ食べない
まず食べ過ぎを防ぐにはガツガツ食べるのはやめましょう。
自宅待機でいつもより時間があるのに食事をおろそかにしていませんか？
せっかく自分ひとりや家族などリラックスした状態で食事をできるのは幸せなこと。
人によっては朝・昼・夜、いつもよりずっと食事をする時間がしっかりとれるはず。
よくかんでゆっくり食べるようにしましょう。
ながら食いをしない
いくらゆっくり食べてもながら食いをしては食べ過ぎにつながります。
ついついスマホやパソコン画面をみながら『ながら食い』をしていませんか？
自宅待機はなんだかヒマ・・・。
ついついスマホでSNSや動画をみながら食べてしまいます。
気付いた時には２時間つづけてながら食いをしていたり。
何かをしながらなんとなく食べるのはやめましょう。
自宅待機で食べ過ぎ：体型維持のコツ
自宅で食べ過ぎの何がコワイって体型がくずれてしまうことですよね。
それには自宅のゆるさが原因なんです。
こんなことに気をつけてみてはいかがでしょう？
ダボダボのスウェットを着ない
太っても変化がわかりづらいスウェットは絶対に着ないようにします。
自宅待機だと相手と電話やメールだけのやりとりも増えます。
●一日中パジャマ
●着替えてもダボダボのスウェット
●髪やヒゲも手入れなしで女性はノーメイク
これではすべてがゆるすぎて食べ過ぎにも拍車がかかります。
おすすめはベルトができるズボンをはくこと。
自宅待機でもある程度気を引きしめることはとっても大事です。
体重をはかる
気のひきしめができていれば体重をはかるのは二の次でもいいくらい。
まずは体重より体型を変えないことのほうが大事でしょう。
自宅待機が終わってからいつもの服が着れないことのほうがコワイですもんね。
むくみの変化などを見逃さないために毎日体重をはかるのもいいかもしれませんね。
でもそれで一喜一憂してしまうならイライラの元にもなりかねません。
そういう人は体重計はいらないかもしれません。
身なりを整えて気を引きしめながら食べ過ぎとたたかいましょう。
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自宅待機で食べ過ぎ：食材コントロールのコツ
食べ過ぎは『ため込み過ぎ』から。
自宅に食材をためこみたくなるのも自宅待機の”あるある”ですよね。
でも食材をコントロールできれば多すぎる食材を家に置いておく必要がなくなります。
食材宅配サービスを利用
自宅待機でなかなか外出できないとなると宅配サービスが便利です。
１週間の食べ物の量が決まっているので食べ過ぎを防げます。
注文前に商品の全額がわかるのも買いすぎを防いでくれて助かります。
重いものもドア元まで届けてくれるのがなによりですよね。
はじめてみると『なんで今までつらい思いをしてわざわざ買いものに出かけていたんだろう』って思いますよ。
家で手作り料理
自宅待機では外食もままなりません。
たまには出前や宅配サービスで地元のそば屋さんやレストランを『食べて応援』するのもいいですね。
でも毎日毎食とはいかないので必然的に家で手作り料理をすることになります。
塩や砂糖のコントロールがきくぶん食べ過ぎも減らせます。
自宅待機で食べ過ぎ：ストレス解消のコツ
食べ過ぎは自宅待機でたまるストレスという人も多いでしょう。
ストレスを減らせれば食べ過ぎも減らせるというもの。
規則正しい生活
何はともあれ規則正しい生活を心がけましょう。
自宅待機だと仕事のコアタイム以外は自由がきいてしまいます。
ついつい遅くまで起きて食事の時間もバラバラになりがちですよね。
いつにもまして時間にきびしいくらいがベストです。
ゆるいエクササイズ
自宅でもゆるいエクササイズはできます。
●ストレッチ
●ヨガ
●呼吸を含めた瞑想
●階段の上り下り
今は検索すればYouTubeでいくらでもエクササイズ方法が出てきます。
とはいえ『なんとなく』では面倒でやらなくなってしまいますよね。
これを朝７時はヨガの時間、などと決めてしまう。
規則正しい生活に組み込むのがコツですね。
昼間のお風呂
普段はなかなかできない昼間のお風呂も自宅待機ではおすすめです。
同じお風呂でも昼間に入るだけでゴージャスな気分になりますよね。
食べ過ぎの原因であるストレス解消になります。
もちろんお風呂に食べものは持ち込みません！
自宅待機で食べ過ぎ：口がさみしいときのコツ
ガムをかむ
口がさみしいときにはガムをかみましょう。
パソコン仕事をしていても台所仕事をしていても口がさみしいならガムが効果的。
かんでいるうちに変な食欲はどこかに消えてしまいます。
白湯・お茶を飲む
おなかをふくらませるには白湯やお茶ですね。
お茶はカフェイン取り過ぎにならないように（特に朝コーヒー派の人など）うまくカフェインレスのハーブティーなどと組み合わせて飲みます。
ガブガブ飲まずに少しずつ飲むと食べ過ぎを防ぐことができます。
お酒は控えめに
お酒はそれ自体にカロリーや糖質が多く含まれますよね。
しかもお酒を飲むとおつまみが欲しくなったり食欲が増したり。
翌日の仕事や家事の生産性も落ちがちなのでお酒はほどほどにします。
週末だけお酒解禁にするなど飲む頻度を下げるのがおすすめです。
自宅待機で食べ過ぎ：気分転換のコツ
自然をながめる
外の空や木々をながめているだけでも気分転換になって食べ過ぎを防ぐことができます。
一緒に白湯やお茶をすすってみるのもいいですね。
家での居場所を変える
自宅待機だとなかなか家から出られないこともありますよね。
ずっと家にいてもたまに居場所を変えてみてください。
同じ家でも見る角度によって景色が変わって気分転換になります。
家が小さいという人は思い切って玄関のドアを背に座ってみるというのもアリ。
普段なら絶対そんなところに座らないので新鮮なおどろきがありますよ。
自宅待機で食べ過ぎ：食べものの誘惑を断つコツ
お菓子が『食べて！』って呼んでる
自宅は食べものの誘惑だらけ！
手の届くところに食べものがあるからですよね。
ついつい手が伸びて・・・食べ過ぎに。
食事の後片付けはスグ
食事をしたらスグに後片付けをしましょう。
自宅待機ではなんとなくダラダラしがち。
出しっぱなしにしがちなので習慣化するといいですね。
歯磨きをする
食べ過ぎを防ぐ王道は歯磨きですね。
ここでふと前は『食べたらすぐに磨く』っていわれてたけど最近は『食べたらすぐ磨くのはダメ！』という風潮に変わった気が・・・。
そこで調べてみました。
結果はよほど歯医者さんからいわれている人以外はいつ磨いても大差はないんだとか。
炭酸飲料を飲んだ直後に歯磨きをするのは控えるべきかと思いますが、普通に食事した後であればすぐ歯磨きをして全く差し支えないと思います。
引用：まごころ歯科クリニック
そもそも、食後30分は磨いてはいけない理論の大元には、『酸蝕症』という、単純に歯が極端に強い酸で溶かされる病気を虫歯と混同しているところにあるのです。引用：中長デンタルオフィス
なので歯医者さんから酸蝕症（さんしょくしょう）といわれていない限り、食べてすぐ歯を磨いても大丈夫なんですね。
思わぬところで勉強になりました。
自宅待機で食べ過ぎのまとめ
自宅待機で食べ過ぎてしまうのを防ぐにはどうしたらいいかみてきました。
いろいろな方法がありますがなるべくストレスを解消しながら気を引きしめて毎日を過ごすことが一番でした。
早く起きてヨガまでできると１日が爽快ですよ！
ぜひ自宅待機での食べ過ぎを防いでいきましょう。
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